根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,B群可以每天吃，但需要注意服用量不要超過建議的攝取上限。雖オメガ3サプリ然B群是水溶性的，多餘的會隨尿液排出，但過量攝取仍可能造成肝臟負擔或其他健康問題。,| 種類 |黑瑪卡推薦ptt 男 | 女 | 單位 |
|——|—-|—-|——|
| 維生素B1 | 1.2 | 0.9 | 黑瑪卡毫克(mg) |
| 維生素B2 | 1.3 | 1 | 毫克(mg) |
| 黑瑪卡推薦維生素オメガ3サプリB3（菸鹼酸） | 16 | 1オメガ3サプリ4 | 毫克(mg NE) |
| 維生素B5（泛酸） | 5 | 5 | 微克(μg) |
| 維生素B6 | 1.5~1.6 | 1.5~1.6 | 毫克(mg) |
| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克黑瑪卡(μg) |
| 維生素B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食物maca |
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| 維生瑪卡推薦素B1 | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟）、蛋黃、瑪卡推薦豆類、全穀類、蔬菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類瑪卡是什麼、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色蔬菜、豆類、肝臟 |
| 維生素B12 | 肉類、蛋 |,- **維生素B7（生物素）**
– 維持能量與胺基酸正常代謝
– 促黑瑪卡推薦進脂肪與肝糖的合成
– 促進嘌呤的合成
– 增進皮膚和黏膜健オメガ3サプリ康,這一群維生素無法由人體自黑瑪卡副作用製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,- **維瑪卡功效生素B5（泛酸）**
– 促進能量代謝
– 增進皮膚和黏膜健康
– 促進體脂肪、膽固醇及胺基酸的代謝,- **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有利尿作用，可オメガ3サプリ能加速B群的排洩，影響吸收。,建議的服用方法如下：,雖然維他命B群屬於水溶性，服用過量大黑瑪卡副作用部分會隨尿液排出，但長期高劑量服用仍可能引發副作用，例如：,- **維生素B9（葉酸）**
– 促進紅血球形成
瑪卡什麼時候吃– 促進核酸與核蛋白的形成
– 有助於胎兒正常發育與成長,維他命B群屬於水溶性的維生素，不必隨餐食用。如果有睡眠問題，可以考慮在晚上服用，特別是B6、B9（葉酸）和B12能幫助將色氨酸轉換成血清素與褪黑激素，有助於睡眠。不過瑪卡副作用，若服用過量，反而可能導致過度亢奮，不易入睡。,- **維生素B6（吡哆素）**
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可以空腹吃瑪卡功效，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,維他命B群的副作用,- **維生素B1（硫胺）**
医療専門家 – 促進能量代謝、增進食瑪卡推薦慾
– 維持皮膚、心臟和神經系統的正常功能,- 想提神，建議早上服用
– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響黑瑪卡副作用睡眠，則不建議晚上服用,- **維生素B2（核黃素）**
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– 促進皮膚健康,- **維生素B3（菸鹼酸）過量**：皮膚可黑瑪卡功效能紅、腫、刺痛，肝臟負擔增加。
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– **葉酸過量**：可能導致失眠、過敏、腸胃不適，並影響鋅的吸收。,其他注意事項,維他命B群，又稱為維生素B群（Vitamin B Complex），其實是一個多種維他命的集合，包含以下成員：,オメガ3サプリ維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,什麼時候吃維他命B群？可以每天吃嗎？如何正確服用,- **維生素B3（菸鹼酸）**
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1. 胃功能較差者：可能會因B群導致腸胃オメガ3サプリ不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問題者：需先諮詢醫師，避免增加肝臟黑瑪卡負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,- B1（硫胺）
– B2（核黃素）
– B3（菸鹼酸）
– B5（泛オメガ3サプリ酸）
– B6（吡哆素）
– B7（生物素）
– B9（葉酸）
– B12（鈷胺素）,例如，過量的維生素B3（菸鹼酸）會引起血管舒張，造成皮膚問題，maca增加肝臟負擔且可能引發腸胃道不適。,維他命B群參與許多生化過程，特DHA・EPAサプリメント別是營養素代謝。因此，若缺乏B群，可能會導致代謝緩慢、精神不振。不過，吃B群並不是立刻见效的辦法，但有些人可能因為飲食不均或經常熬夜、過勞，身體營養消耗量大，短期補充B群後感覺オメガ3サプリ體力和精神有所改善。但若未改善飲食和作息，長期下來仍會對健康造成負面影響。,總結maca，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，避免過量帶來的不良影響。,吃B群後尿液變黃是副作用嗎？
維生素瑪卡是什麼B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此黑瑪卡尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，尿液則不會變黃。。瑪卡dcard。
– **B群和什麼不能一起吃**
不建議與茶或咖啡同時服用，因這兩者有黑瑪卡推薦ptt利尿作用，可能加速Bオメガ3サプリ群的排洩，影響吸收。,這一群維生素無法由人體自製，需要透過食物攝取。自然界中，這8種維他命B經常彼此共存並合作，才能充分發揮作用。,維他命B群的來源食物
| 種類 | 來源食瑪卡物 |
|——|——–|
| 維生素B1 | 肉類、全穀類、豆類黑瑪卡副作用 |
| 瑪卡功效女性維生素B2 | 肉類、牛奶及乳製品、蛋 |
| 維生素B3（菸鹼酸） | 肉類、全穀類、豆類 |
瑪卡dcard| 維生素B5（泛酸） | 肉類（特別是肝臟DHA・EPAサプリメント）、蛋黃、豆類、全穀類、蔬黑瑪卡推薦菜（存在於多種食物中） |
| 維生素B6 | 肉類、全穀類、蔬菜 |
| 維生素B7（生物素） | 肝臟、蛋黃、穀類、豆類、堅果 |
| 維生素B9（葉酸） | 深綠色オメガ3サプリ蔬菜、豆類、肝臟 |
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可以空腹吃，但若腸胃敏感，可能會感到噁心，建議飯後服用。,根據衛生福利部國民健康署的建議，19歲以上成人每日建議維生素B攝取量為：,| 種類 | 男 | 女 | 單位 |
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| 維生素B3（菸鹼酸） | 16 | 14 | 毫克(mg NE) |
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| 維生素B7（生物素） | 30 | 30 | 微克(μg) |
| 維生素瑪卡什麼時候吃B9（葉酸） | 400 | 400 | 微克(μg) |
| 維生素B12 | 2.4 | 2.4 | 微克(μg) |,吃B群後尿液黑瑪卡推薦ptt變黃是副作用嗎？
維生素B2（核黃素）帶有黃色，通常服用B群後，體內無法吸收的部分會通過尿液排出，因此尿液變黃是正常現象。如果B群中不含B2，オメガ3サプリ尿液則不會變黃。,- **維生素B12（鈷胺素）**
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1. 胃功能較差者：黑瑪卡可能會因B群導致腸胃不適，建議飯後適量服用。
2. 肝臟發炎或肝功能問瑪卡副作用題者：需先諮詢醫師，瑪卡副作用避免增加肝臟負擔。
3. 慢性疲勞者：應避免黑瑪卡推薦過度依賴B群而忽視休息，否則長期對健康不利。,維生素B群的好處
每種維生素B群都有其獨特的角色：,總結，維他命B群對於身體健康有著多重好處，但需注意適量攝取，瑪卡功效避免過量帶來的オメガ3サプリ不良影響。,維他命B群有什麼功效？吃B群的好處一覽,- **維生素B2（核黃素）**
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– 促進皮膚健康,建議的服用医療専門家方法如下：,- B1（硫胺）
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– 若想改善睡眠，可在睡前服用，但劑量不宜過高；若只要服用就影響睡眠，則不建議晚上服用,- **維生素B6（吡哆素）**
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– **緩釋B群**：能慢速釋放維生素，保持血液中瑪卡是什麼維生素穩定水準，持續提升能量運作和維持精神。
– **高劑量B群**：通常超過每日所需量，適合特定族群使用，需醫師或營養師評估。,B群選擇：緩釋還是高劑量？,現代人因為緊湊的生活節奏和飲食不均衡，容易出現營養素缺乏的現象，建議適當補充天然瑪卡副作用的B群來幫助減壓和維持良好的代謝系統。,- **疲勞無力、食慾不振**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **常有飲酒活動**：B1、B2、菸鹼素B3。
– **医療専門家輔助碳水化合物、脂質代謝**：B1、B2、菸鹼素B3、泛酸。
瑪卡推薦– **口角炎、嘴破**：B2、菸鹼素B3。
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– **貧瑪卡推薦血、容易疲倦**：B6、葉酸B9、B12。
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– **菸鹼素B3**：巴西蘑菇、乾香菇、花生。
– **維生素B6**：乾海帶芽、葵瓜子、乾木耳。
– **葉酸B9**：鷹嘴豆、豬肝、毛豆。
黑瑪卡推薦– **維生素B12**：蜆仔、九孔、紫菜。
– **生物素**：牛肝、雞蛋、鮭魚。
– **泛酸**：豬肝、雞胸肉、雞蛋。,- **助眠*オメガ3サプリ*：選擇以B6、B12為主的B群。
– **肌肉舒緩**：選擇B1黑瑪卡副作用、B6、B12來放鬆神經。
– **備孕**：選擇葉医療専門家酸、B6、B12，幫助胎兒健康發育。
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身體需求與補充對應：,- **天然B群**：從全穀類、堅果、豆類和蔬菜等食物中萃取，與人體的吸收代謝過程更加契合，較易被吸收，但穩定性較差。
– **合成B群*オメガ3サプリ*：化學合成，特點是高純度或特定劑量製造，吸收效率較低。,B群需求有別，了解B群功效瑪卡與缺乏症狀一篇搞定！,1. **維黑瑪卡推薦ptt生素B1**：幫助碳水化合物、脂質和蛋白質轉為能量，維持正常的能量代謝。
2. **維生素B2**：和B1一樣，維持能量代謝之外，也有助於皮膚和黏膜的健康。若嚴重缺乏，會影響B6的代謝。
3. **菸鹼素B3**：医療専門家維持能量代謝，促進皮膚、神經系統、黏膜和消化系統的黑瑪卡健康。
4. **維生素B6**：參與色氨酸和GABA的合成，有助於穩定情緒、減壓及助眠。
5. **葉酸B9**：有助maca於核酸和核蛋白形成，對製造紅血球至關重要；L型甲基葉酸有助於血清素、多巴胺黑瑪卡推薦和正腎上腺素的分泌，有助於穩定情緒。
6. **維生素B12**：對紅血球形成、神經系統的穩定和健康有幫助，能緩解神經腫脹和刺激。
7. **生物素B7**：參與體內五種酵素反應，主要作為輔酶，促進脂質代謝。
8. **泛瑪卡推薦酸B5**：在能量瑪卡副作用代謝中是關鍵角色，若缺乏會容易疲倦，亦証實能瑪卡dcard增加細胞內麩胱甘肽的含量，保護細胞與組織避免過氧化物攻擊。,日常飲食中的B群攝取：馬卡,B群功效,如何選擇適合的B群補充？,1. **黑瑪卡功效過量飲酒**：影響維生素B群吸收，人體代謝酒精需要B群。
2. **壓力大**：生活作息不正常、壓力大會消耗B6、B12、葉酸，導致肌肉緊繃、失眠等。
3. **咖啡因攝取過量**：咖啡因利尿作用會加瑪卡功效女性速B群排出，應該喝咖啡後1~2小時再補充B群。
4. *瑪卡功效女性*用藥**：長期使用避孕藥、抗生素或利尿劑，影響B群吸收。
5. **年長者或全素者**：年長者因胃酸減少，素食者因食物選擇限制，容易缺乏B群。
6.DHA・EPAサプリメント **透析治療患者**：在治療過程中維生素B群會被帶出體外。
7. **胃部切除手術後**：吸收狀況改變，需要持續補充B群。,天然B群與合成B群的差異。DHA・EPAサプリメント。
#誰需要補充維他命B群？
儘管維他命B群廣泛存在於許多天然食物中，但一些人因為飲食習慣不均衡或食物攝取量不足而容易缺乏。以下族群應特別注意補充B群營養：,#維他命B群是什麼？它的功效與作用
維他命B群瑪卡什麼時候吃包括超過15種營養素，常見的有維生素B1、B2、B6、B12、生物素、膽鹼、菸鹼酸、泛酸和肌醇等。人體內的每個細胞都依賴這些營養素來進行代謝和オメガ3サプリ產生能量。儘管每種維生素B都有其特定用途，但這些維生素需要相互合作，才能維持身體的活力。維他命B群是細胞生化作用的重要輔酶，特別是維生素B1、医療専門家B6、B12、葉酸和菸鹼酸與壓力緩解有密切關係。,#維他命B群的副作用
維他命B群黑瑪卡推薦屬於水溶性成分，正常劑量下通常不會有嚴重副作用。然而，長期過量服用可能導致頭暈、頻尿、黑色大便、便秘、腹瀉、腹痛、噁心、嘔吐、皮膚潮紅、視線模糊、光敏感、瘙癢、肝損馬卡傷、高血糖、神經損傷等症狀。若出現嚴重症狀，應立即停用並及オメガ3サプリ時就醫。,- **經常熬夜和加班者**：工時長者需增加B群攝取以應對疲勞。
– **生活壓力大者**：無論是面對課業、精神壓力或情緒困擾，維生素B群有助於舒緩壓力。maca
– **飲食不均衡的外食族**：容易營養不良，應多補充B群。
– **純素者**：由於B12主要存在於動物性食物中，純素者容易缺黑瑪卡推薦乏。
– **酗酒者**：B群有助於酒精代謝。
– **熟齡銀髮族**：年長者胃部萎縮，對B12吸收能力オメガ3サプリ有限。
– **孕婦*瑪卡功效*：B群能緩解妊娠不適。,此內容提供給想要了解和補充維他命B群的人們，希望對你有所幫助！,##維他命B群的食物來源,- **B1**：廣泛存在於全穀類如糙米、燕麥、玉米以及瘦肉中。
– 瑪卡推薦**B2**：牛奶、奶製品、肝臟、蛤蠣和深綠色蔬菜都富含維生素B2。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：主要存在於動物性黑瑪卡推薦食品，如牛、豬、雞肉，還有蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品。
– **菸鹼酸（B3）**：動物肝臟及瘦肉中含量豐富，此外還包括奶、蛋、堅果及全麥類。
– **葉酸（B9）**：主要存在於深綠色及橘色蔬菜，如菠菜、青花菜、紅蘿蔔和瑪卡dcard南瓜，還有肝臟、豆類及堅果。,#富含維他命B群的食物
幾乎所有天然食品中都含有這種營養素。在保健品中，它們通常與其他瑪卡功效維生素B一DHA・EPAサプリメント起出現；而在オメガ3サプリ日常飲食中，可以通過以下食物來補充維他命B群：,吃維他命B群有哪些好處？30秒內了解維他命B群的作用與功效！,#如何正確挑選維他命B群？
1. **標示明確**：產品成分、食用建議、膠囊成分、製造日期及有效期限等資訊應清楚標示瑪卡。
2. **補充綜合維他命**：選擇含有全面維他命B群黑瑪卡推薦ptt的產品以提高吸オメガ3サプリ收效果。馬卡
3. **檢驗報告**：選擇有國際及台灣認證（如SGS重金屬、農藥、塑化劑檢驗）瑪卡dcard的產品，使用起來更安心。。黑瑪卡推薦。
1.老年人
75歲以上女性普遍維生素B3攝取量不足，男性則B12較低，建議長者補充B群。,B群什麼時候吃？可以空腹吃嗎？,天然B群食物有哪些？,B群功效1：助於維持正常能量代謝
維オメガ3サプリ生素B群是營養素代謝的輔酶，參與細胞內能量生產，維生素不足會限制能量生產速度，導致疲倦甚至嚴重的代謝問題。,6大B群功效黑瑪卡推薦ptt介紹,什麼是綜合維他命？該選擇B群還是綜合維他命？,1.八種維生素B齊全
購買時檢視是否包含所有8種B群維生素。,綜合維他命：包含多種維他命（如維生素A、C、D、E、K）及多種礦物質（如鈣、鎂、銅、硒）黑瑪卡功效，瑪卡功效主要用來全面補充身體營養素而非針對黑瑪卡推薦特定部位。
B群：以8種維生素B為主要成分，單純但劑量充足，專門用來補充人體所需的B群，提升精神與體力。
選擇綜合維他命還是B群需視個人需求：,以瑪卡功效女性下五大族群特別容易缺乏B群，建議適量補充：,而B群（維生黑瑪卡推薦ptt素B complex）是指8種維生素B的總稱，是人體重要的輔因子，參與各種代謝過程。由於B群屬於水溶性維生素，必須從食物中攝取。這8種維生素包括：,1.服用巴比妥類藥物、避孕藥、抗癲癇藥物者
這些藥物可能影響Bオメガ3サプリ群吸收，建議諮詢醫療人員。,一般按建議攝取量食用B群無副作用，但大量服用維DHA・EPAサプリメント生素B3可能引起潮紅、搔癢等症狀。B2可能使尿液變黃，這是正常現象。,3.高壓工作族
工作壓力大、經常熬夜的上班族，B群消耗較快，需額外補充以維持體力和精神。,オメガ3サプリB群功效4：有助胎兒正常發育與生長
葉酸（維生素B9）是DNA生成的關鍵，孕期女性需要補充葉酸以支持胎兒發育。,2.外食族
現代瑪卡功效人飲食習慣偏向外食，營養不均衡容易医療専門家導致B群缺乏。,B群不建議與咖啡、茶或酒精飲品同時食用，使B群排出體外。,B1（硫胺素）
B2（核黃素）
B3（オメガ3サプリ菸鹼酸）
B5（泛酸）
B6（吡哆醇）
B7（生物素）
B9（葉酸）
B12（鈷胺素）オメガ3サプリ,【維生素】簡單來說，就是維持生命所需的基本元素，英オメガ3サプリ文名為Vitamin，因而也被直接音譯為【維他命】。人體內共有13種維生素，包括維生素A、B（分成8種）、C、D、E、K。,選購B群建議,B群多以水溶性存在於食物中，耐高溫性差，建議多攝取新瑪卡功效女性鮮、當季、少加工的原態食物，並避免過度烹調，以保留營養素。,3.添加複方保養
選擇有額外成分如牛磺酸、鋅等產品，增強效果。,4.素食者
黑瑪卡推薦ptt素食者B群天然來源有限，特別是B12，建議額外補充。,5.孕婦
孕期對葉酸需求增加，單靠飲食難以達到，建議補充B群。,5.第三方檢驗報告
產品應有無農藥、重金屬等檢驗報告，医療専門家保證食品安全。,B群副作用？,兩類需注意的人群,B群功效5：有助於維持オメガ3サプリ皮膚健康
瑪卡什麼時候吃維生素B3（菸鹼酸）有助於皮膚保濕和彈性。,2.糖尿病患者
大劑量的維生素B3可能影響血糖水平，需監測並諮詢醫師。,B群為水溶性營養素，服用時只需適量的水，無特定時機限制，但因オメガ3サプリ其易從尿液排出，建議分段食用，每隔6-8小時服用一次。但若消化道敏感或是服用綜合維他命，則適合飯後服用，因為其中的脂溶性維生素需搭配油脂一起消化吸收。,項目 DHA・EPAサプリメント 一般族群 1歲至3歲 孕乳婦
B1 1.4毫克 0.6毫克 1.1毫克
B2 1.6毫克 0.7毫克 1.2毫克
B3 18毫克NE 9毫克NE 16毫克NE
B5maca 5毫克 2毫克 6毫克
B6 1.6毫克 0.5毫克 1.9毫克黑瑪卡副作用
B7 30微克 9微克 30微克
B9 400微克 170微克 600微克
B12 2.4微克 0.9微克 2.6微克,B群建議攝取劑量根據年齡和生理狀況有所不同，如下一表医療専門家所示：,容易缺乏B群的五大族群,B群不能與哪些食物同時食用オメガ3サプリ？,2.天然萃取B群原料
天然原料生物利用率較高，選購時避免化學合成產品。,【綜合維他命】與【B瑪卡群】的最大差異在於所含黑瑪卡功效維他命的種類不同：,B群功效2：幫助循環順暢
維生素B6、B黑瑪卡功效9和B12有オメガ3サプリ助於紅血球生成，促進氧氣輸送和循環瑪卡功效。,4.價格實惠
考量長期補充需求，選擇經濟實惠的產品。,B群功效3：增進神經系統的健康
維生素B1（硫胺素）和B12對維持神經系統功能非常重要，且兩者搭配有協同作用，更能提升神經健康。,維生素B群最廣為人知的功效是維持能量代謝並幫助精神オメガ3サプリ保持，但瑪卡dcard其實它還有瑪卡dcard以下六大好處：,綜合維他命：適合需要全面營養瑪卡什麼時候吃補給且希望額外補充多種維生素和微量元素的人。
B群：適合需要調節生理機能、維持精神狀態的人。,B群功效6：活絡思緒，維持好心情
B群參與能量代謝，適量補充不僅有助医療専門家於代謝過程，還能促進快樂賀爾蒙的生成，幫助維持好心情。,營養師揭秘｜6大B群功效及食用建議，這兩類人需特別注意！
B群是什麼？維生素B群與維他命B群有何不同？。瑪卡功效。
#誰需要補充維他命B群？
維他命B群的營養素在許多天然食物中廣泛存在，但如果飲食習慣偏食或攝取不足，就容易出現缺乏的狀況。以下族群應考慮多補充B群營養素：
– 經常熬夜加班，工時長者
– 生活壓力大者（如DHA・EPAサプリメント課業、精神或情感）
– 飲食不均的外食族，容易營養不良
– 純素者：因為B12主要存在於動物性食物中
– 酗酒者：B群能幫助酒精代謝
– 熟齡銀髮族：年長者因胃部萎縮，B12吸收能力有限
– 孕婦：B群能減輕孕期不適感,吃B群有哪黑瑪卡副作用些好處？快速了解維他命B群的作用與益處！,#維他命B群的副作用
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– **檢驗報告保證**：選擇有通過國際性和台灣認證（如SGS重金屬及農藥、塑化劑檢驗）的產品，以保障安全黑瑪卡功效食用。,##維他命B群食物
– **B1**：多存在於全穀類食物如糙米、燕麥、玉米等，以及瘦肉中。
– **B2**：牛奶、奶蛋製品、肝臟、蛤蠣黑瑪卡功效和深綠色蔬菜都含量豐富。
– **B6**：瘦肉、肝臟、高麗菜、蛋豆類、小麥胚芽、燕麥及花生等堅果類。
– **B12**：動物性食物如牛肉、豬肉、雞肉、蛤蠣、魚類、奶蛋及其製品中。
– **オメガ3サプリ菸鹼素（B3）**：豐富於動物肝臟和瘦肉，其他如奶製品、蛋、堅果和全麥類也含有。maca
– **葉酸（B9）**：主要存在深綠色蔬菜如菠菜、青花菜，以及橘色蔬菜如紅蘿蔔、南瓜中，另外肝臟、豆類、全麥及堅果類也含有葉酸。,#富含維他命B群的食物來源
幾オメガ3サプリ乎所有的天然食物都含有這類營DHA・EPAサプリメント養素。在保健品中，這些維生素通常是與其他B群一起出現的；而在日常飲食中，以下食物是補充維生素B群的良好來源：。瑪卡什麼時候吃